导读:在日常的饮食中,吃香蕉是最为常见的,本文将着重介绍4700mg钾多少根香蕉,如何做到摄入安全、有效的钾。
钾是人体必需的元素之一,可以参与激素的合成,并且可以保护肝脏、肾脏,具有维护血压平衡和神经传导功能,也可以促进蛋白质和脂肪的合成等等;一般建议成人每天摄入4000mg-4700mg的钾。
每100g香蕉可提供356.3mg的钾,所以一般来说,摄入4700mg钾,需要13.2根香蕉,每天按照此方法摄入钾,可以保证钾的含量满足日常前需求,且不会出现对身体的负面影响。
但是在进行钾摄入有一点必须要注意的是,有的人身体特殊,可能伴随着肾不好,脾虚等问题,在这样的情况下,摄入钾量一定要做适当的控制,不能太多,也不能太少,在钾的摄入上一定要咨询医生,进行相应的建议。
同时,在钾的摄入上还要注意另外一点,就是因为耐受性会有差异,有些人容易出现腹泻等症状,所以在摄入钾时,可以分餐摄入,把每次摄入的钾量控制在1000mg-1500mg之间,这样可以更好的稳定钾的摄入,防止出现不适的情况。
总结:摄入4700mg钾需要13.2根香蕉,每次摄入钾量不宜过多,耐受性不同可以分餐摄入;有肾不好,脾虚等特殊情况一定要去医院询问医生,控制钾的摄入量。
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