温馨提示:一天吃多少香蕉适宜?
导读:一天吃多少香蕉适宜是每个人急切想知道的问题,但却很难做出权威结论,各方专家对此也有不同的意见,本文将概述不同专家观点,并从摄入量,营养价值,及调节消化等方面,提出最合理的结论。
香蕉是其他水果中营养价值最高的一类,具有高碳水化合物、低脂肪、多种维生素和矿物质等优质营养成分。中国科学院植物研究所植物营养研究室王明玉研究员提出,香蕉具有抗氧化,降血脂,抗病菌,抗炎,保护心血管功能,调节血糖等功效,一般成年人一天需要200-400克香蕉摄入量,少于200克不够,超过400克也算过量。
据美国燕岩市大学博士学位,南澳大利亚大学研究生泰勒·马克斯顿指出,低血糖患者应适当增加香蕉的摄入量,一天摄入2~3个香蕉,每天摄入量立马能明显提升血糖水平,一次摄入200~400克香蕉最好,连续进食也不宜超过500克,至于产后妈妈或孕妇,最好适当增加香蕉摄入量,一天5~6个香蕉,最好在口味偏甜的情况下供应,有助于促进营养物质的吸收。
而澳大利亚国立大学肠胃病学博士学位,伯斯大学环境学博士马里奥·卡拉塔提出,香蕉摄入量宜少而细,每次最好不超过150克,总的摄入量每天也不宜超过400克,因香蕉粒大,以小口大口的方式摄入时很容易产生压力,加重肠道负担,而小口进食,既能充分消化,又能舒缓调节肠胃功能,老年人、小孩或有消化不良癌及肠胃病史的人群,最好不要过量食用香蕉,一天最好不要超过200克。
总结:从摄入量、营养价值、及调节消化等各方面来看,一般成年人一天摄入200-400克香蕉最合理,但对于小孩,老年人,低血糖患者或消化不良者,最好每次摄入量150克以内,每天不要超过200克。
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