1根香蕉多少卡路里(1根香蕉多少卡路里)

导读：本文将介绍每根香蕉所含卡路里数量，并且深入剖析其组成及影响因素。文章结尾还将给出一些健康的摄取推荐。



      1根香蕉的卡路里数量

      香蕉是最常见的水果之一，大多数人都很熟悉，它们大多非常营养、甜美可口，卡路里含量也受到众多消费者的重视，因此，在讨论香蕉的标准卡路里含量时，十分必要。

      根据美国农业部（USDA）数据，每个成熟的香蕉（约118克）内含有105千卡（kcal）的能量，在此当中，主要是碳水化合物（约27.15克）所构成。其中，可溶性糖类占9克，总糖占15.6克，而膳食纤维占2.6克，蛋白质和脂肪各0.3克，分别占全部热量的3％和0.4％。

      影响香蕉卡路里含量的因素

      虽然美国农业部数据显示，相对而言，每个成熟的香蕉的卡路里含量为105千卡，但事实上，这只是一个参考水平，实际情况还受多种因素的影响。

      1. 香蕉成熟度：香蕉的成熟程度会影响卡路里含量。例如，在不同的成熟程度下，一个100克的香蕉的卡路里含量分别是：90千卡（亚成熟），95千卡（适中），和105千卡（成熟）。

      2. 香蕉品种：不同品种的香蕉含有不同种类的糖分，可甜性也不一样，卡路里含量也有很大差异。

      3. 香蕉的储存方法：在香蕉的存储过程中，流失的水分会减少甜度，从而降低卡路里含量。

      健康的摄取推荐

      由于香蕉能量比例偏高，因此，只需摄入适当量才能满足健康需求。大多数建议每日香蕉摄取量为200-400克，每 100克大约含有90-105千卡，具体需根据体重及营养需求而定。

      此外，摄取香蕉还应考虑多样性，以充分享受其种类丰富的营养物质及口味，但是要尽量避免过度摄取，以免摄入过多的糖分和卡路里，而影响健康。

      总结：每根成熟的香蕉（约118克）含有105千卡的能量，主要成分为碳水化合物，可溶性糖类占9克，总糖占15.6克，膳食纤维占2.6克，蛋白质和脂肪各占3％及0.4％的热量。但香蕉卡路里含量也受成熟度、品种以及储存方法的影响。为了保持健康，建议每日摄取200-400克香蕉，多样化摄取，但要避免过量。

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