导读：本文主要介绍3个香蕉的热量早餐吃多少，给出实用的健康饮食规律，通过正确的饮食搭配来提升营养平衡，达到健康饮食体系。
香蕉是水果中最受欢迎的，因为它不但味道甜美，而且营养丰富，它富含维生素、矿物质、有机酸、糖类等，为人体提供多种营养，还能预防糖尿病、肝病、冠心病、肠道疾病等多种疾病，有利于调节人体的营养摄入。
虽然香蕉有着很多的营养，但是大家在吃的时候也要控制摄入量，几个香蕉热量早餐吃多少才合适呢？一般建议每天的香蕉摄入量为2——4个；每天的总热量摄入量为1400—1600卡路里。根据营养学理论，每个香蕉热量约为105卡路里，所以吃3个香蕉早餐摄入量约为315卡路里。
而且，为了保持营养均衡，吃香蕉早餐时还需搭配其他营养，如十五种水果搭配一份高纤维碳水化合物，如全谷类，另加一份低脂肪蛋白质，如瘦肉、豆腐、豆浆、奶制品、鸡蛋或豆制品等；再搭配一份低脂肪蔬菜，如西兰花、芹菜、辣椒、芦笋、西红柿、黄瓜等，以及一些低脂肪的油脂，如橄榄油、菜籽油、特级初榨椰子油等，可以保证每天吃3个香蕉早餐时营养均衡。
总结：3个香蕉早餐摄入量约为315卡路里，为了保持营养均衡，建议搭配其他营养，如高纤维碳水化合物、低脂肪蛋白质、低脂肪蔬菜和低脂肪油脂等，这样才能真正达到健康饮食的目的。
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