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100克香蕉有多少克(100克香蕉有多少克碳水)

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100克香蕉有多少克(100克香蕉有多少克碳水)

导读：本文将主要介绍香蕉的营养成分，以及100克香蕉含有多少克,以及提供一些食用建议。

      导读：本文将主要介绍香蕉的营养成分，以及100克香蕉含有多少克,以及提供一些食用建议

      香蕉是一种多年生常绿草本植物，属于芭蕉科植物，原产于印度洋热带地区，广泛分布于亚洲、非洲及中美洲热带地区。它是低热量，营养丰富的水果，有“营养王”之称，具有极强的保健功能。近几年来，因为它的营养价值的不断提高，香蕉已经被越来越多的人重新认识并深刻了解。

      香蕉含有多种维生素和矿物质，对人体有有很好的补充作用，如维生素A能维持皮肤、眼睛、呼吸道粘膜健康，维生素C可以促进骨骼发育和抗衰老，还有膳食纤维和各种营养素等等。此外，香蕉也含有大量的钾元素，能降低血压，有利于心脏健康，还有助于加强血管壁及维持体内电解质平衡，对排毒及抗氧化具有明显作用。

      100克香蕉约含有118克水分、90千卡热量、蛋白质1.09克、碳水化合物22.84克、纤维2.6克、脂肪0.33克、钾358毫克、钙12毫克、磷28毫克、铁0.31毫克、锌0.15毫克、镁22毫克、叶酸9.9微克、维生素C8.7毫克、维生素A19微克、维生素E0.17毫克等成分。这些成分可以满足人体对多种维生素的需求。

      正确的香蕉食用方法很重要。一般来说，每天香蕉摄入量不要超过150-200克，而每次香蕉食用量最好控制在100克左右，以免过量。香蕉可以直接食用，也可以熬煮食用，熬煮后可以更好的消化吸收。在其他食物中加入香蕉也是很好的选择，如加入牛奶，可以提高牛奶的营养价值，也可以制作一些奶昔冰激凌等冷冻食品，都是不错的选择。

      总结：香蕉是一种营养丰富的水果，含有丰富的维生素及矿物质，也有助于促进人体的健康，它的正确的食用方法也很重要，每天摄入量最好不要超过150-200克，每次不要超过100克，以免过量。

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