导读:香蕉是一种食物,大家都爱吃他,很多人甚至把它当做早餐。它含有大量的卡路里,但又不会增加体重,因此吃香蕉是一个很好的选择。本文将为大家介绍香蕉所含的卡路里,以及怎样吃香蕉才能摄取更多的健康成分。
香蕉含有的卡路里
香蕉是一种健康的食物,每100克香蕉中含有89千卡的热量。香蕉的热量来自糖分,每100克香蕉中含有14.4克糖分,其中包括浆糊精、蔗糖和葡萄糖。此外,香蕉还含有少量的脂肪和蛋白质,每100克香蕉含有0.3克脂肪和1.1克蛋白质。
香蕉不但富含卡路里,而且还富含一些有益的微量元素和维生素。香蕉是水果中维生素C含量最高的,每100克香蕉中含有8.7毫克的维生素C,这是每天推荐摄入量的10%到20%。香蕉中也含有大量的维生素B6,每100克香蕉中含有0.4毫克的维生素B6,超过每天推荐摄入量的50%。此外,香蕉中还含有一定量的维生素A、叶酸和钾等微量元素,它们对人体的生长发育都有重要作用。
怎样吃香蕉才能获得更多的健康成分
1. 尽量不要把香蕉烤焦。香蕉中的一些微量元素易受热而破坏,烤焦的香蕉营养价值大大降低,可能导致某些养分损失。
2. 选择准备有熟的香蕉。香蕉在熟透之后,其维生素含量会稳定,而且香蕉中含有的糖分会更容易消化吸收。
3.避免和药物同服。香蕉中的一些有益成分,如钾离子,可能会与某些药物发生作用,减慢其溶解速度,影响药效。
总结:香蕉是一种必不可少的健康食物,每100克香蕉含有89千卡的热量,还富含一些有益的微量元素和维生素,可以提供身体所需的营养物质。在选择香蕉的时候,可以选择熟透的香蕉,而且不要烤焦,并且要注意与药物的配合使用,能够有效摄取香蕉中的营养成分。
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