一天吃多少无花果和香蕉(一天吃多少无花果和香蕉最好)

【导读】吃无花果和香蕉的益处何等多，在一天之内，你应该在什么范围内摄入无花果和香蕉呢？下文将根据研究来帮助你作出适当的决定。



      无花果和香蕉都是俗称的“果中之王”，它们都富含纤维、维生素A、B6和C、钾、铁、镁、钙和叶酸。根据美国国立卫生研究院（NIH）的建议，你每天应摄入400-500克水果和蔬菜，其中可以包括2— 4个水果（每个介于100-200克之间）。

      据芝加哥大学分子营养学教授Dr. Melina Jampolis 博士预测，坚果（包括无花果）和香蕉有助于保护心脏，因为它们富含抗氧化剂。特别是无花果，它们含有丰富的不饱和脂肪酸，这能减少血液中胆固醇的吸收，从而降低心脏病风险。 Dr. Melina Jampolis还指出，无花果还可以帮助减轻人们可能经历的抑郁情绪，而香蕉则含有多种维生素有助于抵抗早期衰老和炎症。

      基于此，一天吃多少无花果和香蕉的数量就取决于你每天所摄入水果和蔬菜的总量，并以2-4个水果（每个介于100-200克之间）为准。例如，你可能每天摄入3个水果，这意味着你可以摄入一个香蕉或一个无花果，或者每天摄入2个水果，你可以摄入一个香蕉和一个无花果同时享用。然而，如果你能每天达到400-500克的水果和蔬菜摄入量，那么你可以将无花果和香蕉以不同的比例混合起来，以达到每天摄入量的要求。

      总之，吃无花果和香蕉的一天最大量应该在2-4个水果之内，每个介于100-200克之间，这样可以保证无花果和香蕉种类、摄入量在一个比较健康的范围内，避免摄入过多。摄入无花果和香蕉有助于保护心脏健康，抗击抑郁，延缓衰老，抵御炎症等等。

      【总结】在一天内，你可以摄入2-4个水果（每个介于100-200克之间），其中可以包括1-2个无花果和1-2个香蕉。这样可以保证摄入无花果和香蕉的种类、摄入量在一个比较健康的范围内，避免摄入过多。摄入无花果和香蕉可以促进心脏健康，抗击抑郁，延缓衰老，抵御炎症等等。

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